如何預防受傷？

保持身體健康才能快樂打棒球

近年來，青少年棒球投手的受傷人數急劇增加，這使得運動醫學的專家們越來越擔心。最新的研究也指出，過度使用手臂，疲勞投球和不正確的投球力學都可能導致了這些傷害。我們在之前已經稍微提及常見的受傷原因，知道了這些原因，那要如何加以預防呢？

何謂過度使用？過度使用可能是因為在一次投擲過多的球數，而沒有足夠的恢復時間，或者在投球後沒有良好的保護手臂。但是手肘和其他投球傷害不僅僅是由於過度使用造成的。還有其他因素，例如不正確的投球機制及休息機制。教練和父母應該意識到這些因素，並意識到投手間的手臂耐力和需要恢復時間會有所不同。這就是為什麼某些投手會嚴格執行手臂護理和恢復練習的機制。

我們就來告訴你如何簡單快速的預防受傷：

• 投球數

投手適當的投球次數應取決於身體發育，年齡，之前的休息和恢復時間，投手經驗以及手臂耐力。將投球計數作為衡量投手已經承受的壓力程度比投球局數更有效和可靠。每位投手都應該在有限的投球計數下進行投球。

• 穩定度

教練以及訓練員可以在賽前進行投球練習，發現投手的球速與轉速穩定度下降時，如無法將球速控制在一定的範圍內，則我們可以視為投手此次的身體狀況應該出現問題，就不該讓投手上場投球。投手可能發生手臂局部腫脹或極度緊繃，投球時有尖銳的疼痛或休息時具沈悶的疼痛造成失去可伸展，屈曲之活動順暢度。

• 確立的正確投球動作

當教練和訓練員發現投手動作不正確，就不應該持續讓投手投球。不正確的投球動作只會招致更多非預期的疼痛發生。而教練和訓練員應警惕使用止痛藥的投手。使用藥片和藥物並不能解決問題，但只能掩蓋可能導致更嚴重或更長時間傷害的疼痛。